男性最不可或缺的营养 

    1，番茄红素

    主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中。它可以帮助男性减缓前列腺肥大及发

生癌变。成年男子100~200g/天就能满足身体对其的需要。

    西红柿生吃是不利于吸收的，它是脂溶性食品，需要与油脂混合才能易于吸收，应该吃熟的。

    2，B族维生素

    B族维生素属于水溶性营养，多余的不会贮藏在体内，所以每天都要补充。

    B族维生素对维持正常食欲、肠胃蠕动和消化液的分泌有很好的效果；缺少了它，人就

会感到疲倦、烦躁、头痛、食欲不振及工作能力下降；维生素B2也能维持正常的物质代谢和

能量代谢；而烟酸（维生素B5）还能降低胆固醇、扩张血管、延缓脑部老化。

    3，锌

    锌与新陈代谢、生长发育及其他多种生理功能的关系极为密切，特别是男性生殖系统的

完整结构和功能有重要作用。应多吃鱼、猪肝、牛肉、虾贝类、紫菜、花生、黄豆和豆制品

等含锌的食品。